从新手到大师进行胯下运球训练

从新手到大师进行胯下运球训练

胯下运球是三大交替运球「体前,体后,胯下」动作之一,运球过程中,进攻者将篮球穿越胯下完成换手运球动作。通常交替运球的作用为进攻变向「改变方向」和调整位置「急停运球」。

胯下运球变向和调整的时候,篮球位于进攻者双腿之间,腿部能够起到护球作用,增加防守者的抢断难度。所以胯下运球常常用于近距离进攻,面对贴防的防守者也能达到理想的动作效果。

众所皆知,运球的过程篮球分为离手与在手状态。一次优秀的快节奏运球时间为0.7秒,篮球在手中0.5秒,离手0.2秒。胯下运球也不例外,运球的瞬间进攻者应该运用控球手导球至胯下「或控球手穿过胯下」,同时接球手在另一侧接应篮球缩短篮球离手的时间。

许多初学者的胯下运球都没有养成导球至胯下,与接应篮球的习惯。容易造成运球失误「砸到身躯」,并且运球轨迹太长,无法控制篮球。无形中增加了学习胯下运球的难度,也达不到动作目的「动作慢」。

要想迅速,有效的学习胯下运球动作,初学者首先需要熟练最基础的交替运球,也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉,学会如何控制运动中的篮球。

同时也要熟练胯下运球的腿部动作,球员双脚一前一后弓步站立,身体前倾重心落在前脚。将篮球围绕前脚由内之外转动,逐渐增加双手接应篮球的速度,训练的过程确保动作流畅,不卡顿。

最后结合以上动作要领,开始训练最基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿,将篮球位于前脚与身躯之间的空间,进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式,还能帮助初学者完成胯下运球入门。

完全驾驭基础胯下运球后,需要增加基础动作的难度,训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体,在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练,每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。或者教练员在墙体45度角用红外线照射墙面,球员迅速反应触摸移动的红外线点。

在实战中遇到防守,球员通常难以主动形成一前一后的弓步站姿。此时初学者需要转动上半身朝向某只脚,帮助自己找到熟悉的“弓步”站姿。球员双脚平行站立,每一次胯下运球上半身都转向“前脚”。如果球员感到训练困难,可将动作分解成单边运球或者每次运球后在身侧进行停顿运球调整篮球。

任何运球动作都是在移动中进行的,帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点,进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中,不断通过上半身转体胯下运球,同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。

通过以上系列训练循环渐进,足以让一名初学者完全掌握,并且在比赛中熟练运用胯下运球技术,提升自身的进攻威胁性。

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