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摘 要:篮球胯下运球是篮球个人技术的基本组成部分,但在教学过程中,因为动作难度大,不易掌握,教学效果往往不理想。本文根据这些情况进行思考,结合教学实践,以求寻找出更简单有效的训练方法。

胯下运球是篮球运动中交替运球中的一种,是在运球的过程中球从两腿之间穿过,前后或左右变向,使对手难以抢断,是一种非常隐蔽的很有效的运球方式,又称为胯下交替运球。

交替运球是双手持续交替,不断变换方向的运球方式,它的难度在于我们双手对球的掌控及非习惯手的协调用力等多方面。胯下交替运球是使球通过胯下的变向交替运球方式,它既要求我们手在非正常时对球的控制支配能力,又要求我们运球精准穿过胯部障碍的手、脚、身体协调一致的配合动作及脚步移动技术。这些变化都使得我们球接触手的部位和手按拍球的部位,手臂的运球动作、用力方法、用力方向,拨球穿越胯下的位置和球的落点发生了改变,这对我们胯下变向运球技术的控制支配球技巧和用力方法,提出了更高的要求。

运球技术动作方法很多,但各种运球技术的动作过程都是由身体姿势 、手臂动作 、球的落点和手脚配合4个环节组成。胯下运球动作也是如此,具体要领如下。(1)降低重心,保持好正确的姿势。正确姿势是屈膝挺腰,目光前视,一只手运球,另一只手做出接应或防守状。良好的姿态是胯下运球的第一步,它重心低、隐蔽性好、胯部空间大,有利于球体通过。(2)把握好运球动作,控制好球的方向和角度,合理发力,使球体顺利通过胯部。正确的方法是用手指和指根以上部位触球,掌心空出,手指、手腕放松,按拍球的外侧上方。运球时以腕关节为轴,用手指手腕的力量向异侧下方用力地运球,控制好球的落点。(3)根据球的落点,判断回弹球,控制并支配好球,让球顺利地从胯下交替运回。球的落点最好是两脚中间,便于掌握。回弹球角度要适中,太高容易碰到大腿,太低容易掉球,都直接影响运球效果与连续性。(4)身体协调统一,手脚配合完善。胯下运球时手脚和身体相互协调,动作自然,能让胯下运球舒展流畅,不仅能提高动作的观赏性和实效性,还能提高运球的成功率,让胯下运球不再那么难。

篮球运球训练的常用方法有手感练习法、基本技术练习法、组合性练习法。胯下运球的训练方法也是这些,且训练过程相当。(1)“球感”练习。先让练习者自然站立,持球从体前向背后持续绕球练习。熟练后眼睛离开球,加快绕球的速度,再进行反方向的练习。接下来让练习者双脚分开比肩稍宽,双膝微屈,持球在两腿之间进行“8”字绕环练习。当练习熟练后,眼睛不要看球,加快绕球的速度,再进行反方向绕球练习。这样练习有助于练习者提高对球的把控能力。(2)原地低运球。让练习者保持基本的站姿,做体前低运球。在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球。反复练习,靠手指来感觉和控制球,并体会手指、腕关节、肘关节之间的协调用力。(3)单手体前或体侧变向运球。 让练习者做单手体前变向运球,开始节奏慢一些,高一点,以控制稳球为主。熟练了后加快,低一点。不论变换什么方向手应尽力粘送球,提高手指的“粘球”能力。做的时候手臂放松,不能看球。这种练习,重点环节在变方向时的手法变换 ,手臂旋内旋外变换要及时。(4)体前变向换手运球。让练习者两手交替变向运球,目的在训练练习者发力送球与接球的配合能力,把握好球的落点,为送球过胯做准备。(5)原地胯下运球。让练习者两脚前后开立,尝试用右手将球从胯下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。这个过程让练习者体会以腕关节为轴,用手指手腕的力量向异侧下方拨球过胯,然后控制球顺利拨回。反复尝试,直到掌握。会了以后换脚、换手,同样动作,重复练习。左右两侧都会了以后,再将这两个运球过胯动作连贯起来,左右开立,从胯部做绕“8”字运球,在原地反复练习,做到动作自然顺畅。(6)行进间的胯下运球。让练习者在往前跨步的同时,做胯下运球动作。先练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场景,反复练习。练习跨步与送球的组合动作,就是让我们做到动作协调自然,形成自动化。

综上,我们可以看出胯下运球动作的重难点、注意事项和解决方法,也大致了解了胯下运球动作的学习过程。它基本上遵循了教学规律的循序渐进法,从简单辅助练习开始,到复杂多变的组合动作,堪称一整套流程,非常完整。但实际教学效果往往没那么好,这是为什么呢?我们都知道,运动技能的形成分为4个阶段,即分泛化阶段、分化阶段、固化阶段和自动化阶段。泛化阶段是技能形成的最初阶段,在这个阶段运动员只能掌握运动技术的大致结构和局部动作,无法完成精准的指向性运动,因此无法完成胯下运球动作中复杂的控制支配球动作与拨球精准过胯动作,所以训练过程(5)中的效果无法保证。

胯下运球的复杂就在于非正常时手对球的控制支配能力和运球精准穿过胯部障碍的身体协调一致的配合动作。我们通过分解法,把胯下运球动作分为原地低运球加上向胯下拨球变向,再反手低运球调整拨回。整个过程在中间添加了过渡环节,减小了动作的难度,易于初学者掌握。这个反手低运球拨回就是我们说的非正常时手对球的控制。具体练习过程我们采用分步的形式,首先学习掌握左右两只手在正常和非正常时对球的控制技能;然后发展手的协调支配能力,让球顺利通过胯下;最后把动作连贯起来,形成一整套的完整动作。训练方法依然是原地低运球,只是增加了非正常手的原地低运球。非正常手是指前后站立时,处在大腿外侧运球的那只手。以右手将球从胯下弹至左手然后再拨回的胯下运球动作为例,先站好姿势(左脚在前右脚在后),开始右手低运球,调整稳当以后,把球从胯下弹至左手,左手接到球以后,低运球,调整充分,再把球从胯下弹至右手。循环往复,直到熟练。时机成熟了,逐渐减少调整的次数,形成持续的胯下变向运球动作。待到左右两侧都可以胯下运球时,再移动脚步,练习行进间的胯下运球及组合动作。

[ 1 ] 谢昌雄.浅析篮球胯下变向运球技术的动作技巧及身体用力特点[ J ].体育科技文献通报,2011(5).

[ 2 ] 王宇航.篮球运球技能形成的心理特点与教学训练[ J ].哈尔滨学院学报, 2003(8).

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